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醫院新聞

“三減三健 邁向健康”,更好狀態更好生活

發布時間:2018-12-21 08:19:41

全民健身一直是人們追求的健康生活方式,那我們應該怎樣行動呢?今年,市政府組織有關部門啓動了主題爲“三減三健·邁向健康”活動,那你知道其中的“三減三健”分別代表什麽嗎?

“三減”即減鹽、減油、減糖“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼人們通過飲食獲得所需要的各種營養素和能量,來維護自身的健康。但不健康的生活方式和行爲,如高鹽、高油、不當膳食和缺乏鍛煉等,是當前慢性病發生發展的主要因素。“三減三健”的提出,旨在倡導人們通過合理飲食、加強運動,養成健康生活方式,防控慢性病的發生。

減鹽

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中國居民膳食指南中,成人食鹽每日推薦量小于 6 克,而現實生活中,我國 18 歲及以上居民平均每日鹽攝入量約爲 10.5 克,一些口味重的人和重口味地區攝入量還要更多。鹽是人體必須攝入的食品,但是用多了會對人體造成危害。

減油

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中國居民膳食指南推薦食用油攝入量爲每天每人 20~30 克,但目前我國平均每天每人攝入 42 克,全國約80% 家庭用油超標。長期脂肪攝入超標可能形成高脂血症、肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病。

減糖

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添加糖攝取過多會造成能量儲備過量,轉化成脂肪增加機體負擔,是直接造成糖尿病、心血管病的危險因素。近年來,隨著食品工業的發展和人們對“甜”的追求,我國含糖飲料的消費增長非常快,飲料高消費者添加糖的供能比已超過 5% 的上限。其中,3~17 歲兒童飲料的消費量最高。

口腔健康

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口腔疾病不單是美觀或者牙疼的問題,也與一些慢性病密切相關,甚至可能誘發心髒病。

體重健康

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我國的糖尿病、高血壓以及心腦血管疾病呈現高發狀態,最主要的危險因素就是體重超標,引起這幾類疾病的危險因素多數是超重肥胖。我國肥胖率在 12% 左右,但增長的速度非常快,特別是青少年。

骨骼健康

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兒童、青少年缺乏體育運動,攝入的糖或者是碳酸飲料造成的不良影響等,都是導致骨骼發育異常的重要原因。骨骼健康不僅有關形體美感,更與生活質量息息相關。

所以,要保持持續的“三減三健”,你需要養成哪些好習慣呢?

牢記“吃動結合”:在對中老年人的宣傳教育中,一般會建議他們“管住嘴,邁開腿”,在對兒童青少年的教育中,更強調“吃動結合”:搭配合理的膳食模式與每日堅持的、足量的體育鍛煉;

除了學習課本知識,還要掌握一些食品學與營養學的基礎知識:比如食材的相互搭配以提鮮;食鹽的入鍋順序如何影響食物味道;“隱形鹽”“隱形糖”多存在于哪些食物等等;

選擇適合自己的體育鍛煉項目:根據自己的愛好、年齡與身體情況進行選擇,不盲目跟風,對于選中的項目盡量堅持練習,既提高技術水平又起到鍛煉身體的作用。

找到適合自己的運動方式至關重要,這樣會讓你在運動中受益匪淺。